Kancelárska práca vyzerá na prvý pohľad nenáročne. Ale aj keď v nej nehrozia bezprostredné riziká, dlhé sedenie za počítačom sa časom dokáže negatívne podpísať na zdraví človeka. Typickými problémami ľudí, ktorí majú kancelársku prácu, sú bolesti chrbta, krčnej chrbtice, hlavy, či únava očí. Riziko týchto problémov sa však dá minimalizovať úpravou svojho pracovného prostredia.
Ergonomické sedenie ako základ
Najväčším nepriateľom zdravého chrbta je zlá stolička. Správna kancelárska stolička by mala mať nastaviteľnú výšku, bedrovú opierku, podrúčky a skrátka čo najviac častí, aby ste si ju mohli prispôsobiť svojej postave.
Dôležitá je aj výška monitora, ktorá by mala byť na úrovni očí, aby ste neprehýbali svoju krčnú chrbticu dopredu. Z hľadiska ergonómie sedenia vám môže dobre poslúžiť aj podložka pod nohy alebo zápästie.
Nezabúdajte na pohyb
Dlhé sedenie v kancelárii oslabuje svaly a spomaľuje krvný obeh, čo zvyšuje riziko bolestí a únavy. Preto je dobré si pravidelne robiť krátke prechádzky po kancelárii a nielen vtedy, ak potrebujete prejsť pre nové tonery do tlačiarne. Alternatívou je jednoduchý strečing.
Očiam doprajte pravidelný oddych
Pri kancelárskej práci okrem chrbta najviac trpia oči a to najmä suchosťou a únavou. Aby ste počas práce za počítačom svojim očiam aspoň trochu uľavili, je dobré sa riadiť pravidlom 20–20–20. To znamená, že by ste mali každých 20 minút na 20 sekúnd zaostriť zrak na predmet vzdialený 6 metrov (20 stôp). Očiam pomáha aj správne osvetlenie, či už v podobe dostatku denného svetla alebo vhodnej stolnej lampy.
Pomôcť môže aj tlač dokumentov
Znížiť záťaž na namáhané oči môžete aj tak, že občas „obetujete“ niečo z tonerov Samsung a vytlačíte si dokumenty a materiály, ktoré si potrebujete naštudovať. Čítať text vytlačený na papieri je totiž pre oči oveľa lepšie, ako pozeranie do monitora.
Zdroj obrázka:
Autor: andrewminsk123 / freepik.com